Sağlıklı bir yaşam için beslenme her zaman önemlidir. Ancak gebelik sürecinde fazladan önem kazanır. Gebelikte beslenme, doğru yapıldığında bebeğinizin sağlıklı gelişimini ve sizin sorunsuz bir hamilelik süreci geçirmenizi sağlar. Bebeğin besin maddelerini alabileceği başka bir yer olmadığından, annenin beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Bu süreçte olabildiğince doğal beslenmek ve aşırıya kaçmamak, anne ve bebek için yapılabilecek en iyi şeydir.
Halilelikte Nasıl Beslenilmeli?
Gebeliğin ilk ayları söz konusu olduğunda genellikle fazladan kalori alımı önerilmez. Anne günlük beslenme rutinlerini, eğer halihazırda düzenli besleniyorsa, bazı besinleri listesinden çıkartmak şartı ile sürdürebilir. Hamilelikte beslenme, bebeğin ileri hayatı için oldukça önemlidir. Üstelik annenin kendisini daha sağlıklı ve iyi hissetmesi için de elzemdir.
Hamileliğin ilk aylarında gebe kişi öğünlerinde sebze-meyve, tahıl ve proteinden zengin, iyi pişmiş ve temizlenmiş gıdaları tercih etmelidir. Bebeğin gelişimi açısından risk oluşturabilecek kafein ve tütün mamullerinden uzak durmalı, mümkün olduğunca doğal ve sağlıklı beslenmelidir.
Hamilelik 3 ana evreden oluşuyor denilebilir. Her 3 aylık evre, trimester olarak adlandırılır. Böylece 1., 2. ve 3. trimester için farklı beslenme şekilleri önerilir. Bu süreçte, hamilelerin beslenmesi bebeğin ileri yaşamını da etkileyeceğinden dikkatli planlanmalı ve doktorun önerilerine harfiyen uyulmalıdır.
Hamilelikte ilk 3 ay beslenme
- Folik asit bebeğin santral sinir sistemi gelişimi için son derece gerekli ve önemlidir. Genellikle hamilelikten bir ay önce alınmaya başlanması ve 3 ay süresince devam edilmesi önerilir. ilk 3 ay günlük 400 µg (mikrogram) alınması önerilir. Folik asit, kuru fasulye, kuşkonmaz, bamya, karnabahar, mercimek, muz gibi besinlerden elde edilebilir. Ancak doktorunuz, ihtiyacın karşılanamaması halinde takviye gıdalar önerebilir.
- Kalsiyum bebeğin diş ve kemik gelişimi için son derece önemlidir ve gebelik sürecinde kalsiyum ihtiyacı artar. Bu nedenle her öğünde mutlaka bir süt ve süt ürünü bulunmalıdır. Süt ürünleri dışında somon balığı veya ıspanak da kalsiyum açısından oldukça zengindir.
- Protein annenin sağlığı ve bebeğin gelişimi için öğünlerde atlanmaması gereken bir başka besin maddesidir. Her öğünde tüketilecek süt ve süt ürünleri ya da iyi pişirilmiş et, tavuk gibi gıdalar protein ihtiyacını karşılamada yeterli olacaktır.
- Su herkes için önemli olduğu kadar hamilelikte de önemlidir. Günde 1,5 lt ila 2,5 litre arası su tüketilmelidir. Hamile kadınların kusmaya yatkın olması nedeniyle öğünler sırasında değil gün içerisine dağılmış şekilde tüketilebilir.
- Tahıllar yüksek lif içerikleri ve doyuruculuğu ile gebelik sürecinde tercih edilebilecek en iyi besinlerden birisidir. Ayrıca tok tutarak hamilelik sürecinde alınması gerekenden fazla kilo alınmasına da engel olur.
Hamileliğin ilk 6 ayında beslenme
Hamileliğin ilk 3 ayının atlatılması sonrası ve 6 aylık süreçte beslenme konusunda gösterilen özen sürdürülmelidir. Özellikle 3. aydan sonra hormonal etkilerin azalması ile artan iştah fazla kilo alımına sebep olabilir. Fazla kilo, hareketliliği kısıtladığından hem genel sağlık hem de doğum esnasında sorunlara yol açabileceğinden istenen bir durum değildir. Doktor, uzman bir diyetisyenden yardım alarak hamile diyeti için hangi besinleri almak gerektiği konusunda yardımcı olabilir. Hamilelik sürecinde kilo alımı normaldir ancak gerektiğinden fazla kilo almamak için iştahı bir miktar sınırlamak gerekir
Gebe beslenmesi için kuru baklagiller ve tahıllar önemli bir yer kaplar. Hem gerekli vitaminlerin alınması hem de tok tutma özellikleri ile tercih edilebilir. Gaz problemi yaşayan gebeler, kuru baklagilleri azaltabilir ya da yemeklerine bazı eklemeler yaparak etkisini hafifletebilirler. Yine yeteri kadar C vitamini almaya da dikkat edilmelidir. C vitamini hem bağışıklık sistemini destekler hem de hamilelikte daha fazla ihtiyaç duyulan D vitamininin emilimini kolaylaştırır. D vitaminine duyulan ihtiyaç arttığından doktorunuz dışarıdan alınmasını önerebilir.
Meyve ve sebze tüketimine devam edilmelidir. Özellikle koyu yeşil sebzeler demir eksikliğinin giderilmesine yardım eder.
Su tüketimi günlük minimum 2 litre olacak şekilde sürdürülmelidir.
Gebelikte TÜKETİLMEMESİ Gerekenler
Hamilelik alınan besinlerin bebeği de etkilemesi nedeniyle beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken bir dönemdir. Bazı besin ve gıdalar hem anne hem de bebek için risklidir.
- Kafein ve Sigara: Günlük kafein alımı hamilelik sürecinde düşürülmelidir. Bununla beraber günlük 200 mg’ı geçmeyecek şekilde süt ile birlikte tüketilebilir. Sigara tüketimi ise mümkünse tamamen bırakılmalıdır. Son derece olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bırakma konusunda sorun yaşayan anneler, bir uzmandan yardım alabilirler.
- Aşırı balık tüketimi: Balık hem protein hem de omega3 açısından son derece zengin ve hamilelikte faydalı bir besindir. Ancak fazla tüketilmesi önerilmez. Özellikle okyanus balıkları ya da cıva açısından zengin diğer balıklar, fazla tüketilmesi halinde zehirlenmeye dahi yol açabileceğinden önerilmez. Haftada 2 öğün balık tüketilmesi önerilir.
- Çiğ Gıdalar: Çiğ gıdalar her ne kadar mutfağımızın bir parçası olmasa da çiğ balık, et gibi ürünlerden uzak durulmalıdır. Özellikle gebelik sürecinde besinlerin temizliğine ve pişirilmesine önem verilmelidir. Pastörize edilmemiş süt, kabuklu deniz ürünleri, suşi gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Doğal olmayan beslenme: Hamilelik sürecinde mümkün olduğu ölçüde doğal beslenmeye özen gösterilmelidir. Mevsimine göre meyve-sebze tercih edilmeli ya da endüstriyel ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.
Hamilelikte YEMENİZ Gerekenler
Bebeğin yeterli besin maddelerini aldığından emin olmak ve annenin süreci sorunsuz atlatabilmesi için gebelik sürecinde ne yendiğine dikkat edilmelidir. Hamilelikte yenmesi gerekenler, süreç içerisinde gerekli besinlerin sağlanması ve hamilelikte bazı besin maddelerine artan ihtiyacı karşılamaya yöneliktir.
Sebze-Meyveler
- Elma,
- Avokado,
- Üzüm,
- Muz,
- Ispanak,
- Karnabahar vb.
Et Ürünleri
- İyi pişirilmiş kırmızı et,
- Tavuk ve kümes hayvanları
Süt ve süt ürünleri
- Pastörize süt
- Peynir
- Çökelek
- Yoğurt
- Yumurta vb.
Tahıllar Ve Baklagiller
- Buğday unlu ekmek
- Esmer ekmek
- Kuru fasulye
- Nohut
- Mercimek vb.
Hamilelikte Beslenme Listesi
Hamilelik beslenme açısından özen gösterilmesi gereken bir dönemdir. Alınan besinlerden bebeğin de faydalandığını veya etkilendiğini unutmamak gerekir. Ayrıca anne için de gerekli besin maddelerin karşılanması gerekir. Bu çoğu zaman normal beslenmenin çok da dışında değildir ancak gebelik diyeti, hamilelik sürecinin konforlu geçmesi ve bebek sağlığı açısından oldukça olumlu sonuçlar verebilir.
Doktor ya da uzman bir diyetisyen tarafından oluşturulacak beslenme listesi bebek ve anne için günlük besin maddelerini içermelidir. Bebeğin beslenebileceği başka bir kaynak olmadığından annenin beslenme düzenine dikkat etmesi ve diyetisyenin önerilerine uyması gerekir. Bu liste ile genellikle tahıl ve bakla, meyve-sebze, kuru yemişler, süt ve süt ürünleri, et gibi temel gıdaların alınması istenir.
Gebelikte Oruç Tutulur Mu
Oruç aç ve susuz kalmayı gerektiren dini bir görevdir. Hamilelik sürecinde yeterince beslenemeyen, aşırı halsizlik hisseden, yeteri kadar sıvı alamayan kadınlarda tavsiye edilmez. Ancak herhangi bir problemi olmayan ve kendini iyi hisseden gebelerde iftar ve sahurunu iyi yapmak kaydıyla tutulmasında genellikle sakınca yoktur. Yine de oruç tutmak isteyen anne adaylarımız öncesinde mutlaka kadın doğum doktoruna başvurmalıdır.
Bebeğin gerekli besini ve sıvıyı alması gerekir. Yaz aylarında 15 saati geçebilen oruç süresi bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı için riskli olabilir. Normal insanlarda 12-14 saat olan açlık toleransı hamile kadınlar için daha düşüktür. Bu, bebek için çok ciddi riskler oluşturabilir. Ayrıca İslam dini açısından hamile kadınların oruç tutmasına gerek olmadığı, sonrasında bu durumun telafi edilebileceği durumları göz önüne alındığında, hamilelikte oruç tutulması önerilmeyebilir.
Bir başka görüş ise doktor tavsiyeleri ve doktor takibi ile oruç tutulabileceğidir. Ancak iftar veya sonrasında alınacak besinler gün içerisinde alınması gereken besin miktarını karşılamalı ve mutlaka sahur yapılmalıdır. Yine de barındırdığı risklerden dolayı hamilelikte oruç tutmak istemeyen kadınlar doğum sonrasında oruçlarını kaza edebilirler.
Hamilelikte Beslenme Ve Spor
Hamilelikte spor annenin daha konforlu bir gebelik geçirmesi adına önemlidir. Ayrıca fazladan alınan kilonun doğum sırasında oluşturabileceği olumsuzlukların önüne geçilmesi için de harika bir yoldur. Zararlı olabileceği düşüncesi yanlıştır. Elbette uygun egzersizler ile ve uygun yoğunluklarda yapılmalıdır.
Açık hava yürüyüşleri hem oksijen alımını kolaylaştırdığından hem de neredeyse her yerde yapılabileceğinden iyi bir tercihtir. Düşük hafif tempolu koşu ve yürüyüşler özellikle hamileliğin ilk üç ayında oldukça uygundur.
Havuz sıcaklığı hamilelik için uygun koşullarda olduğunda yüzme gibi basit sporlar da yapılabilir. Ancak tüple dalma gibi girift ve profesyonellik isteyen sporlar, annenin uzmanlığı ne olursa olsun yapılmamalıdır. Pilates ve yoga yapılacaksa mutlaka profesyonel bir kimseden yardım alınmalıdır. Dışarıdan öğrenilen egzersiz biçimlerine güvenilmemelidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelikte kaç öğün yemek yemeliyiz
İdeal bir hamilelik beslenmesinde 3 tanesi ana, 3 tanesi de ara öğün olacak şekilde 6 öğün bulunması gerekir. Her zaman olduğu gibi hamilelikte de az ve sık yemek sağlıklıdır.
Hamilelikte beslenme cinsiyeti etkiler mi
Kesin bir sonuç olmaksızın bazı çalışmalar potasyum ve sodyum açısından zengin yiyeceklerin erkek çocuk doğurma ihtimalini arttırdığını öne sürmektedir. Bu gibi uygulamalarda diyete, gebelikten 3 ay öncesinden başlanır. Ancak bilimsel olarak böyle bir beslenme uygulaması yoktur.
İkiz gebelikte daha çok mu yemeliyiz
Hamilelikte alınması gereken besin maddeleri miktarları artar. İkiz hamilelikte ise bu artış normal hamilelerden de fazladır. Daha çok yemek yerine hem miktarı hem de çeşitliliği bir miktar artırmak daha uygundur.
Hamilelikte besin zehirlenmesi bebeğe zarar verir mi
Hamilelikte gıda zehirlenmesi sebep olabileceği bazı durumlar ile bebeğe zarar verebilir. Yüksek ateş, sıvı kaybı gibi durumlardan bebek etkilenebilir. Bu durumda acilen bir sağlık kurumuna başvurulmalıdır.
Gebelikte besin zehirlenmesi belirtileri
Hamilelikte besin zehirlenmesi belirtileri kusma, ateş, bulantı, ishal, karın ağrısı, baş ağrısı ve ateşe bağlı titremedir. Etkileri birkaç gün devam edebilir. Hamilelikte gıda zehirlenmesi durumda acilen bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
10 Yorum. Yeni Yorum
Hamilelik döneminde acı yemek zararlı mı?
Hamilelikte beslenme önemlidir. Acı yemek gebelik sırasında elbette bebek açısından sakınca teşkil etmez ancak mide problemlerinizin artmasına neden olabilir. Acı seviyorsanız abartmadan hamilelik döneminde tüketebilirsiniz.
İlk aylarda bitki çayı içmek zararlı mı, zararlı ise ne içebiliriz
Gebelikte ilk aylarda olsun veya diğer gebelik dönemlerinde olsun her türlü bitki çayını tüketmek doğru bir davranış değildir. Bu nedenle gebelik takibinizi yapan doktorunuzun önerileri doğrultusunda davranınız.
Ananas yedim ilk 3 ayda yenmemeli yazıyor bazı yerlerde.Doğru mu?
Normal meyveleri abartmadan tüketmekte sıkıntı olmaz. Ancak durumunuzu en iyi bilen sizi takip eden kadın doğum doktorunuzdur. Doktorunuzla bu durumları istişare ediniz.
Gebelikte nar tüketmek, kuru kayısı tüketmek sorun teşkil eder mi
Normal meyveleri abartmadan tüketmekte sıkıntı olmaz. Ancak durumunuzu en iyi bilen sizi takip eden kadın doğum doktorunuzdur. Doktorunuzla bu durumları istişare ediniz.
Merhaba, gebeliğin ilk 3 ayıda kabe hurması tüketmek zararlı mıdır?
Beslenme konusunda gebelik takibinizi yapan doktorunuzla iletişim halinde olmanız daha uygun olur.